Про родительскую усталость

Я много работаю с многодетными мамами. Это уникальные люди. Они герои, недаром получают медали за материнство. Получают медали не все, но достойны их все из моих клиенток.

Они тянут непосильную нагрузку годами и при этом считают, что ничего особенного не делают.
Они живут на пределе психических и физических возможностей и при этом полны любви к своим детям и близким.
Они хотят учиться и учатся родительству, чтобы стать ещё более хорошими матерями своим детям.

Самый частый вопрос от многомам ко мне — что делать с усталостью и раздражительностью. Поделюсь мыслями по теме.

Усталость в таких условиях — это почти неизбежно. Почему почти? Ну, встречаются генетически сильные и очень устойчивые организмы, которые легко адаптируются, восстанавливаются и усталость их не допекает. Но это редкость по нашим временам. Человечество техногенной цивилизации медленно, но верно слабеет, количество генетических слабостей растет под влиянием не естественного образа жизни.
Для подавляющего большинства многодетных мам усталость — и психическая, и физическая — привычное состояние, сопровождающее их годами.

Откуда усталость берётся.

🔵Истощение организма.

Беременности, роды, грудное вскармливание — это состояния истощающие. Истощается запас в теле витаминов, элементов, других важных нутриентов. Причём истощается не на фоне изобилия, а на фоне изначального хронического дефицита, свойственного почти каждому современному жителю РФ.
Традиционно не хватает витамина Д, С, К, Е, группы В, селена, йода, железа, цинка, меди, магния, кальция, омега 3 и протеина.

🔵Хроническая нехватка сна

Младенец+дети дошкольного возраста — это круглосуточное бдение. С одим , двумя, даже тремя детьми ещё можно приспособиться, чтобы набирать свою норму сна. Но и то не всегда, зависит от особенностей детей. Если детей больше — недосып гарантирован, особенно с малышами, особенно в периоды болезней и недомоганий. Наш мозг нуждается в полноценном сне, без этого ресурсы психические и физические истощаются.

🔵Многозадачность

Это то, что сопровождает быт и труд любой многодетной мамы.
Это необходимость. И это не полезно.
Наш мозг не приспособлен к многозадачности. В условиях необходимости постоянно держать внимание на нескольких делах (иногда очень важных и объемных) он работает не продуктивно и тратит кучу ресурсов. От перегрузки страдают разные области мозга и функции психики. Не правда, что мозг женщины «заточен» под многозадачность лучше, чем мужской, здоровый взрослый мозг любого пола может быть «натренирован» для выполнения каких-то задач.
Но вот утомление сказывается неодинаково на работе мозга людей разного пола. У женщин усталость сказывается на правополушарных функциях образное мышление, пространственные отношения. И особенно — на эмоциональном самочувствии.

🔵Кроме этого вызывают усталость :

— высокие требования социума к родительству, от этого требования родителей к себе и вообще образ успешного родителя становится завышенным, неадекватным;

— отсутствие покоя, изолированности, личного пространства и времени, отдыха качественного почти нет;

— финансовые сложности, это основной источник стресса многих многодетных мам. Хронический стресс даёт постоянный высокий уровень кортизола, а в итоге — снижение иммунитета, упадок сил, нервные срывы.

Я перечислила только общие сложности мам, но ведь есть и индивидуальные — болезни, особенности характера, отношения с мужем и старшими родителями, стрессы на работе…

Многодетные мамы правда совершают подвиг. Не заметно, без пафоса.

Когда я читаю или слышу отсылки к прошлому, вот, дескать, раньше и по 18 детей рожали и все норм было с бабами (простите), нечего ныть, что тяжело, меня это возмущает.

Раньше — был иной образ жизни. Жили иначе — куча помощников из родни рядом у бедных, кормилицы, няни и гувернантки — у богатых.
Простые требования к родительству, мать не запаривалась развитием ребёнка особо, не до того было.
Особый родительский менталитет был. Сверхценности детской жизни не было. Помрет дитё — значит, так надо. Выжил — хорошо. Дети гибли массово в раннем возрасте. Ещё в начале 20 века из 10 детей до трёх лет доживали в среднем двое.
Посмотрите облик простых, не богатых женщин на старых фото или картинах — они же к 30 годам уже измочалены и выжаты до предела. Никогда это не было легко.

Уталость и раздражительность — норма, можно сказать, для современной многодетной мамы, в таких перегрузках иначе никак не выйдет.

Не надо терзаться и считать себя плохой мамой из-за выплесков раздражения.

Как справляться с усталостью и раздражением.

🔵Устранять дефицит нутриентов

Сдайте хотя бы анализ на витамин Д3, вы скорее всего увидите, что показатели низкие. Даже устранив только его дефицит, вы почувствуете себя лучше. А если системно подойдёте к нормализации уровня нутриентов — гарантированно полегчает.

🔵Оптимизировать время и расписание

Чтобы выделять время на отдых себе принудительно и обязательно. Хотя бы час в сутки днём. Полчаса вечером. Просто лежать, чем-то любимым заниматься.
Для отдыха в состоянии крайней усталости лучше просто поспать. Ещё полезно ходить пешком на улице и заниматься физкультурой.

🔵Распределять нагрузку

Хотя делегировать полномочия не всегда возможно, особенно когда дети малы ещё, муж работает, бабушек рядом нет.
Но если есть возможность — отдавайте часть обязанностей другим членам семьи.

🔵Снижать уровень притязаний к детям

Завышенные требования к детям — источник стресса, постоянного недовольства и детьми, и собой, как родителем.
И это самая распространенная проблема современных родителей. Происходит она от незнания возрастных особенностей, законов развития мозга и реальных возможностей своих детей здесь и сейчас (индивидуальный латеральный профиль, темперамент, нейростатус, наличие дефицита нутриентов и т.д.).
После занятий на моём онлайн курсе многие мамы узнав, как обстоят дела на самом деле, уровень своих притязаний делают адекватным, раздражительность уходит.

❗Если вы не можете спать, хотя очень устали, постоянно злитесь, даже из-за пустяков или тревожитесь и это ничем не снимаемое состояние, нужно побыстрее заняться проверкой работы тела и психики. Посетить эндокринолога, психотерапевта, терапевта. Или выбрать другую медицину — китайскую, тибетскую, индомедицину. В любом случае нужна диагностика.

Эта информация актуальна для всех мам, по-моему. Не только для многодетных.

Заботьтесь о себе мамы, пожалуйста).

Статья вам понравилась? Было интересно? Может она вызвала у вас какие-то чувства?

Пишите в комменты, я буду рада обратной связи.

С уважением, детский нейропсихолог, перинатальный психолог, учредитель семейного центра «Лесенка» Ирина Коваль.