КАК ЗАЩИТИТЬ ОРГАНИЗМ ОТ СТРЕССА И УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ БЕЗ ФИНАСОВЫХ ЗАТРАТ
Когда-то основной вид стресса был витальным — когда либо ты победишь, либо тебя съедят.
Стресс задумывался природой как аварийный режим для экстренных случаев. То есть должен был помочь мобилизовать силы, ресурсы организма и спастись.
Проблема современного человека в том, что этот режим включается чаще, чем необходимо, и совершенно помимо его воли.
Например, когда отовсюду кричат про коронавирус). Хотя и без этого поводов для стресса в избытке.
Наукой доказано что чрезмерный стресс — либо длительный, либо слишком интенсивный — подавляет иммунные реакции, которые отвечают за нашу восприимчивость к инфекциям.
КАК СТРЕСС И ЭМОЦИИ ВЛЯЮТ НА ИММУНИТЕТ
Процесс снижения иммунитета на фоне стресса запускается в мозге.
Сначала вырабатывается вещество, которое влияет на гипоталамус (область мозга, которая регулируют нейроэндокринную деятельность). Он в свою очередь выделяет адренокортикотропный гормон, который действует на надпочечники. Надпочечники, выделяя гормоны, дают сигнал остальным органам и клеткам. Учащается сердцебиение, сужаются сосуды. Подавляются иммунитет и пищеварение, но ускоряется расщепление глюкозы.
Все эти реакции направлены на то, чтобы сгруппировать все силы организма для выживания здесь и сейчас.
Кратковременный стресс мржет быть полезен человеку. А вот избыточный и длительный стресс — нет. Про него и поговорим дальше.
Стресс связан с негативными переживаниями — переживания запускают и поддерживают аварийный режим постоянно.
Ни одна система не может постоянно работать а аварийном режиме – она быстро сломается. Человек не исключение — находясь в состоянии хронического стресса с непрерывным ( осознаваемым или нет) переживанием негативных эмоций, он получает физическое и психологическое истощение.
Любая эмоция – это не только переживание у нас в «голове», это ещё и определённое состояние нашего организма и всех его систем.
Эмоции активируют вегетативную нервную систему, которая в свою очередь воздействует на эндокринную и нервно-гуморальную системы.ВСЕ ЭМОЦИИ ВЛИЯЮТ НА ОРГАНИЗМ
Какой бы ни была эмоция, переживаемая человеком, мощной или едва выраженной — она всегда вызывает физиологические изменения в его организме.
При сглаженных, неотчетливых эмоциях физиологические изменения выражены не ярко.
Не достигая порога осознания, они даже могу остаться незамеченными.
Но не стоит преуменьшать значение слабовыраженных эмоций — длительные негативные переживания, даже умеренной интенсивности , причиняют вред.
Если в течение долгого времени вы испытываете злость, тревогу или уныние (пусть даже эти переживания будут слабовыраженными), то у вас больше шансов заболеть ОРЗ, гриппом или другой инфекцией.
А если будете испытывать позитивные эмоции — можете остаться здоровым, даже после контакта с болеющим (однако нормы гигиены и защиты соблюдать нужно в любом случае).
Бернт Гоффманн в своем «Учебнике аутогенной тренировки» приводит такой пример. Согласно статистике в Германии гриппом чаще всего болеют в ноябре и декабре. Однако почтальоны в это время не болеют. У них свое особое время для эпидемий – в феврале.
Объясняют это странное явление тем, что в период новогодних и рождественских праздников, почтальона ждут в каждом доме. Повсюду он желанный гость. В декабре почтальон чувствует, что он нужен людям. Он не только незаменим, он приносит всем радость и поэтому счастлив сам.
Наши правильные позитивные мысли, наши положительные эмоции и переживания – это один из главных ключей нашего здоровья.
Большое количество научных исследований подтверждает связь между позитивным психологическим настроем больного и процентом быстро выздоравливающих пациентов, а в случае тяжелых трудноизлечимых заболеваний – и выживших.
Вы заметили, что люди много шутят про коронавирус? Это очень хорошо). Юмор, сарказм, ирония, гротеск — все это способы отреагировать негативные переживания, прожить их активно, но социально приемлемым способом.
Эмоция – это энергия, которая выделилась от нашего взаимодействия с окружающим миром. Эта энергия стремится быть выражена вовне, проявиться в нашем поведении.
Если мы такой возможности ей не даём, особенно на фоне стресса, она найдёт другой путь и точку приложения.
Очень часто этой точкой приложения становиться наш организм. Не выраженные переживания соматизируются- то есть вызывают нарушения в здоровье.
Что еще, кроме юмора может помогать поддерживать здоровье и хороший иммунитет в стрессовой ситуации?
Наше сердце!КАК СЕРДЦЕ ВЛИЯЕТ НА МОЗГ
В школе большинство из нас учили, что сердце постоянно реагирует на «приказы», посылаемые мозгом в виде нервных сигналов. Ученые в Институте Математики Сердца (Булдер Грик, штат Калифорния)
утверждают, что сердце на самом деле посылает мозгу больше сигналов, чем мозг посылает сердцу и эти сердечные сигналы оказывают существенное влияние на работу мозга — влияют на эмоции, и на когнитивные способности, такие как внимание, восприятие, память и мышление.
Во время стресса и отрицательных переживаний, сигналы, идущие от сердца к мозгу, подавляют когнитивные функции. Это ограничивает нашу способность ясно мыслить, запоминать, учиться, рассуждать и принимать эффективные решения.
Поэтому мы часто можем действовать импульсивно и неразумно, когда находимся в состоянии стресса.Когда мы испытываем позитивные чувства, даже на фоне сложных жизненных ситуаций, даже, если вызываем их искусственно, сердце влияет на мозг положительно, снижая последствия стресса, способствуя хорошей работе когнитивных функций и хорошей работе иммунитета. Сердце и мозг тогда начинают «трудиться» согласовано, вызывая каскад положительных изменений в состоянии здоровья.
Состояние этой согласованной работы, основанной на осознанном «включении» положительных эмоций отличается от состояния, достигаемого с помощью большинства методов релаксации.
На физиологическом уровне релаксация характеризуется сдвигом баланса нервной системы в сторону увеличения парасимпатической активности вегетативной нервной системы , что сопровождается снижением ритма сердечных сокращений, снижением тонуса мышц, некоторой слабостью, замедлением активности мышления и т.д.
В отличие от релаксации, вызванной, например, ТОЛЬКО дыхательными упражнениями, состояние согласованности не обязательно включает в себя снижение ритма сердца, а иногда может даже привести к его увеличению относительно исходного состояния. 
Кроме этого, сознательная активизация позитивных эмоций, которая настраивает сердце и мозг на согласованную, здоровую работу,
способствует творческому подъему, улучшению когнитивных функций и производительности, снижению хронической тревожности, подавленности и производит благоприятные изменения в гормональном балансе и иммунитете.ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКОЕ ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО И ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ
Как можно испытывать позитивные эмоции, когда кругом все сложно и средства массовой информации создают мощный стрессовый прессинг ежедневно?
Предлагаю родителям, которые любят своих детей простое упражнение — аутогенную тренировку, способствующую согласованный и гармоничной работе сердца и мозга .
…………………………
Аутогенная тренировка — это не страшно, это просто психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса.
…………………………
В этой тренировке мы будем параллельно работать с дыханием и с позитивными эмоциями, меняя сигналы сердца к мозгу на гармоничные и оздоравливающие.
Основные чувства, которые будут работать в тренировке — любовь, доброта, нежность.
Внимание! Людям с заболеваниями сердечно- сосудистой системы, психическими, неврологическими и другими хроническими или острыми заболеваниями требуется консультация специалиста для допуска к дыхательным упражнениям.
Упражнение.
1. Устройтесь так, чтобы вас ничто не беспокоило. Примите удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь.
2. Начните очень медленно вдыхать и выдыхать. При этом представьте, что воздух проходит напрямую через ваше сердце. Делайте так примерно 15 секунд.
3. Думайте о ком-то, кого вам очень легко любить и лелеять — о вашем ребенке. Начните сосредотачиваться на любви, испытываемой к нему. Вспомните, когда вы глядели на него, когда он был младенцем. Представляйте его себе с любовью. Вспоминайте звучание его голоса и вашего собственного голоса, беседующего с ними. Вспомните, как вы обнимали его в тихие минуты общения. Вспомните все самые приятные переживания связанные с общением с вашим ребенком Делайте так в течение пятнадцати минут (это в идеале, но по меньшей мере пять минут надо).
4. Если вас посетят мысли извне, мягко позвольте им уйти и верните свое внимание назад к дыханию через сердце. Вновь вернитесь к своей любви и положительным эмоциям.
5. Если вмешаются эмоции извне, или вы почувствуете блок в ощущении любви, то представьте, как сердце смягчается, становится нежным и ласковым.
Скажите себе, что совсем неважно, чтобы на этот раз все получилось в совершенстве; делать это — уже хорошо. Дышите через сердце и видьте, чувствуйте или представляйте, как ваше сердце смягчается и наполняется любовью и добротой. Все хорошо, даже если сегодня не все получится идеально.
6. Теперь представьте себя со стороны. Вы сидите, расслабившись и делаете это упражнение. Возьмите мысленно любовь, которую вы испытываете к другому человеку, и пошлите её самому себе. Теперь пошлите эту любовь другим, своим близким, друзьям.
7. Когда вы будете готовы, представьте что вы полностью окутаны покровом любви и откройте глаза. Аутогенная тренировка закончена.
Поблагодарите Бога и попросите помощи в сохранении любви, доброты и спокойствия в вашем сердце.
В общем, как давно известно, Любовь — исцеляет.
«Со слезами прошу и молю вас, будьте солнышками, согревающими окружающих вас, если не всех, то семью, в которой Господь вас поставил». © Праведный Алексий (Мечев)
Тренируйтесь в доброте и нежности и будьте здоровы!
Вам была полезна эта статья?
Буду рада обратной связи).
С уважением, Ирина Коваль, детский нейропсихолог, перинатальный психолог, нутрициолог, учредитель семейного центра «Лесенка»
