Блог

За 15 лет профессиональной практики я поработала с огромным количеством мам и хочу выразить свое уважение и восхищение. Особенно многодетными мамами. Но вообще всеми. Находясь в постоянном напряжении, усталости, порой на грани истощения, вы идёте и учитесь родительству, вы при этом полны любви к детям и близким.

Страшный на самом деле факт, но для подавляющего большинства мам усталость — и психическая, и физическая — ПРИВЫЧНОЕ состояние, сопровождающее их годами как некий фон.

Чтобы разобраться со способами изменить ситуацию, стоит для начала найти корни, причины.

Начнем с того, что человечество в целом стало гораздо слабее и менее выносливо. В основном это слабость генетическая, она растет под влиянием многих факторов, основное же — неестественный образ жизни и отсутствие естественного отбора в условиях техногенной цивилизации.

Откуда берётся родительская усталость

Истощение организма.

Все прелести материнства — беременности, роды, грудное вскармливание — это состояния очень ресурсозатратные для организма. Растрачивается запас витаминов, микроэлементов и других важных нутриентов. Если бы это изначально были великие запасы! Но нет, истощение идет уже на фоне хронической нехватки. Жителям РФ традиционно не хватает витамина Д, С, К, Е, группы В, селена, йода, железа, цинка, меди, магния, кальция, омега-3 и протеина.

Многие из этих нутриентов необходимы для хорошей работы иммунной, эндокринной и вегетативной систем.

Иммунная система помимо защиты тела от инфекций и нездоровых клеток, типа опухолевых, выполняет важную роль — обеспечивает баланс между «патогенами» и «полезностями». Например, в кишечном микробиоме. Архитектура кишечного микробиома, то есть иерархия и соотношение разных видов и штаммов бактерий, сложна и очень хрупка. Работает иммунитет плохо — будут размножаться патогены. И даже не вызывая явные симптомы заболевания, они будут влиять на самочувствие, провоцируя усталость и раздражение. Скрытое воспаление — основная проблема «здоровых», но уставших мам и пап.

Хроническая нехватка сна.

Комплект “младенец+ребенок дошкольного возраста” — это практически круглосуточное бдение. И при этом никуда не девается потребность мамы в полноценном сне, разумеется. Она только растет по мере накопления недосыпа.

Даже один день плохого сна влияет на префронтальную кору мозга, вызывая нарушение самоконтроля. Чем больше накапливается недосып — тем больше сложностей с силой воли, с управлением чувствами, с радостью.

Без полноценного сна в течение нескольких месяцев постепенно наступает истощение надпочечников. Тогда и полноценный сон не приносит облегчения. Мама чувствует усталость даже после 8-ми часового непрерывного сна, невозможность сосредоточиться, ощущение вялости, тумана в голове и раздражительность.

Многозадачность.

Вы, может быть, удивитесь, но женский мозг не приспособлен к многозадачности, хотя об этом можно иногда прочитать в интернете. Однако без многозадачности в быту, особенно с малышами, никуда не деться, маме приходится держать внимание на нескольких вещах даже с одним ребенком. А если мама еще и работает дома удалённо…

У женщин в отличие от мужчин усталость особенно сказывается на правополушарных функциях, и больше всего — на эмоциональном самочувствии. Поэтому уставшей женщине так трудно, а порой невозможно сдерживать себя.

Истощение тем и плохо, что «взять себя в руки и успокоиться» не выходит. Чтобы «взять» — нужны ресурсы, а их мизерные количества остаются, так, чтобы только на основные потребности хватало.

Высокие требования современного социума к родительству.

При том, что в информационном поле постоянно находятся полярные понятия о “хорошем” родителе. То есть, что бы мама ни сделала объективно полезное и хорошее для ребенка — ее действия могут быть расценены окружением как глупые и неправильные. И в целом требования к родителям завышенные, чему в немалой степени способствуют картинки идеальной семьи в соцсетях.

Практически нет личного пространства с самого момента родов.

В России пока еще нет культуры дать новоиспечённой маме отдых, качественный и полноценный. От быта, готовки, постоянной концентрации внимания. Папы пока еще занимаются с детьми как бы… снисходительно. В обществе нет массового принятия того факта, что маме нужна помощь. И тем более нет культуры, традиций такой помощи.

Финансовые сложности

Это основной источник стресса многих мам. Хронический стресс это постоянный высокий уровень кортизола и других гормонов стресса, которые в итоге угнетающе действуют на иммунную, эндокринную и вегетативную системы, которые изначально истощены дефицитом сна и нехваткой нутриентов.

Все это приводит к нервным срывам, формированию хронической родительской усталости. А она — к формированию хронической родительской раздражительности и тревожности.

И это только сложности общие для всех мам, но ведь есть и индивидуальные: заболевания, особенности характера, отношения с мужем (или его отсутствие) и старшими родителями, стрессы на работе.

«А вот раньше по 15 детей рожали…»

Подробнее хочу остановиться на моменте “А ВОТ РАНЬШЕ ПО 15 ДЕТЕЙ РОЖАЛИ, и все нормально, никто не ныл!”

Не ныл, да. Просто умирали чаще. И выглядели в 30 на 60. Раньше…

Раньше и трава зеленее была, причем без всякой метафоры. И образ жизни другой. Мама столько ребенком НЕ ЗАНИМАЛАСЬ. Другие социальные отношения были, большие семьи, мамки-няньки, кормилицы, родня, гувернантки (зависело от социального слоя). Как раз-таки была культура помощи маме. По большому счету задачей матери было родить и привить необходимые простые навыки для жизни (если сравнивать с тем, СКОЛЬКО и ЧТО должна мама делать сейчас). К тому же родить 15 не значит вырастить 15, к сожалению, еще в начале 20 века из 10 детей до трех лет доживали в среднем трое.

Как справляться с усталостью и раздражением

Перестать терзаться и считать себя ужасной матерью из-за «срывов».

Вы этим раздражительность не устраните, а чувства вины добавите. Чувство токсичной вины работает как стопор, не позволяя человеку менять ситуацию.

В целом, основная тема в родительском истощении, как правило — тема смыслов и целей. Иррациональные установки, завышенные ожидания, чужие ценности и цели, трата времени, самосожаление — разберётесь с причинами этих психологических проблем и проработаете их — ресурсы будут прибывать, а не убывать. На негативные переживания, вызванные внутренними причинами, родители сливают тонны ресурсов год за годом. Мы с мамами и папами разбираем причины этих сложностей на курсе «Эволюция вашего родительства».

Устранять дефицит нутриентов.

Даже если сдать только один анализ, на витамин Д3, например, вы с высокой степенью вероятности увидите, что показатели низкие. Пока за 3 года работы с родителями онлайн я видела лишь одну маму с нормальным уровнем витамина Д3. Даже устранив только его дефицит, вы почувствуете себя лучше. Дальше берем в работу витамины С, К, Е, группы В, селен, йод, железо, цинк, медь, магний, кальций, омега-3 и протеины.

Только не нужно пить «витаминки» из баночек, которые «получше». Комплексные добавки из тех, что на слуху, имеют свои плюсы, но больше имеют минусов.

Чтобы был толк, важно понимать, что сейчас нужно именно вашему организму. А также важно, когда принимать нутриенты, от какого производителя, в какой дозировке и какой форме действующего вещества это будет эффективно именно для вас.

И самое главное — на фоне какого питания и образа жизни пьются «витаминки». Это же «биологически активные ДОБАВКИ», иначе говоря дополнение к основе — питанию и образу жизни.

Если питание и образ жизни способствуют поддержке полезных бактерий в кишечной форме (их намного больше, чем широко известные бифидо- и лакто-), здоровому метаболизму, своевременному и качественному очищению организма от ненужных продуктов обмена на разных уровнях, поддержанию оптимального состояния и тонкого баланса в работе всех систем — добавки нутриентов будут отлично помогать.

Надо еще хорошо понимать, как именно каждая добавка работает, как сочетаются они между собой, в какие реакции могут вступать с другими веществами (лекарства, еда, питьё). Даже банальный витамин С требует пояснений. Доза его зависит от состояния здоровья, возраста, пола, потребляемых продуктов. Кому-то вообще добавленный витамин С в форме аскорбиновой кислоты противопоказан.

Начинать нужно с первого шага — определить, какие нутриенты в дефиците или недостатке в вашем конкретно организме.

Если подойти к этой задаче комплексно и обратиться к хорошему специалисту, то полегчает гарантированно.

И да, я знаю, что это все кажется непосильной задачей, если вы истощены. Хочется, чтобы взяли на ручки, дали поспать и чтобы ничего не решать. А еще ведь и деньги понадобятся на все это — анализы на нутриенты, покупка хороших нутриентов.

Но такова реальность родительская. Придется, как барону Мюнхгаузену, самого себя вытаскивать из проблем. Лучше сейчас, чем через год, когда истощение накопится еще больше.

Отдыхайте в принудительном порядке.

Мы ведь еще не сразу чувствуем, что устали — с детства многих не учили слышать сигналы своего тела. Как раз наоборот, приучали еще с малышкового возраста терпеть, когда обнимают и трогают другие взрослые: «Ну ты что, как бука, бабушка же тебя любит, поцелуй ее». Потом в школе: «Никакого выйти — будет перемена и все выйдут». И неважно, что мочевой пузырь почти лопается у ребенка…

Девиз воспитания «не сахарный, не растаешь», записанный в детстве на подкорку, продолжает работать и во взрослом возрасте. К этому плюсом идет невроз чистоты, иррациональные установки долженствования (хорошая мать и жена ВСЕ успевает) и прочий психологический шлак, впитанный в детстве и юности.

Поэтому мама, совершенно выдохшаяся после бессонной ночи с младенцем, моет квартиру. Не чувствует, что тело на пределе. И так неделя за неделей. Доводит себя до явной симптоматики, пашет, пока не свалится.

Пожалуйста, если узнали себя — оптимизируйте день так, чтобы отдыхать хотя бы час в сутки днём и полчаса вечером. Даже если чувствуете, что все вроде хорошо и усталости нет. Просто лежите, просто чем-то любимым позанимайтесь, прогулка, физические нагрузки минимальные — очень хорошо. А если усталость сильная — спааать…

Просите о помощи

Так вы распределите нагрузку. И еще чисто психологически станет легче, когда поймете, что вы не должны ОДНА заниматься детьми. Просите мужа, бабушек, подруг. Просите, пока еще НЕ устали, потому что потом точно адекватно попросить не сможете, потом это будет уже в виде претензии скорее всего.

Осваивайте навыки расслабления и управления чувствами

Есть разница — психовать час или пять минут. Очень заметная в плане количества потраченных ресурсов. И это одна из ВАШИХ свобод — выбирать сколько позволить себе времени на выплески негатива. Вы решаете пользоваться этой свободой или нет, портить свое здоровье часами или быстро переводить мозг в спокойное состояние.

Для быстрого расслабления и успокоения есть масса способов. Дыхательные практики, практики релаксации, визуализации, молитва, практики концентрации и прочее. Освоить просто. Я помогаю родителям научиться управлению чувствами на онлайн-курсе «Эволюция вашего родительства» и на других наших занятиях.

Не требуйте от себя много. И от детей тоже много не требуйте

Завышенные требования к детям и к себе как к родителям — источник постоянного стресса и недовольства.

Чаще всего завышенные требования проистекают от коктейля из сравнения своего ребенка с чужими, чтения “экспертов” по родительству в стиле “к 2-м годам ребенок должен…” и, ГЛАВНОЕ, от незнания возрастных особенностей, законов развития мозга и реальных возможностей своих детей на сегодняшний момент.

К таким особенностям относятся, например, индивидуальный латеральный профиль, темперамент, нейростатус, наличие дефицита нутриентов и т.д..

Эти особенности развития, индивидуальные характеристики своего ребенка мы тоже изучаем на моем онлайн-курсе “Эволюция вашего родительства”.

Мы регулярно запускаем новые потоки. Для того, чтобы узнать подробности о курсе «Эволюция вашего родительства», уточнить дату старта и/или забронировать место — пишите менеджеру проекта (нажимайте на кнопку ниже и переходите к диалогу)